صحة المرأة

ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحيض، أمر ممكن أم لا؟

شباط 18 , 2018
هيلثي هابي أس "Healthy Happy Us"

سواء كنت من محبّي الطّعام، أو كنتِ أمًّا مرضعة، أو شخصًا رياضيًّا، أو تتطلّع إلى صحة جيده، أو منظّمة تهدف إلى المشاركة...المزيد

إذا كُنتِ تميلين إلى الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الفترة من الشهر، إذن هذهِ المقالة لكِ!

لا شكّ خلال فترة الحيض كلُّ ما ترغبين في القيام بهِ هو الاستلقاء على الأريكةِ تحت البطانية، وَتناول الآيس كريم والاستمتاع بقراءةٍ جيدة. وَلكنْ، ما يَحتاجهُ جسمكِ هو العكس تماماً! في الواقِع، العديد من الدراسات تشيرُ إلى أنَّ النساء اللواتي يُمارِسنَ التمارين الرياضية في أثناءِ فترة الحيض يَشعُرنَ بحالة أفضَل.
كُلّما قمتِ بُممارسة التمارين بانتظام، كُلّما شعرتِ بشعور أفضل أثناء فترة الحيض. وَذلكَ نتيجةً لحدوث انقباضات أقل، وكمية تدفق أقل، بالتالي مزاج أفضل. حيثُ أنَّ التمارين الرياضية تحفِّز عملية إفراز هرمونات تحسين المزاج (الاندورفين) في الجسم وتزيلُ الشعور بالألم.

لعلّك تتساءلين الآن، ما هي نوع التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها؟
استمعي إلى جسدك! نَعلمُ تماماً أنَّ فترة الحيض تؤثر على كل شخص بشكلٍ مُختلف. كما أنَّها تختلفُ لِنفس الشَخص مِن شهرٍ لآخر وحتى مِنْ يوم إِلى يوم. إلَّا أنَّ البحوث تُبيِّن أَنَّ التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية لا تؤثر على نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب واستهلاك الأوكسجين، لِذلك علمياً يُمكنكِ الاستمرار في مُمارسةِ التَمارين الخاصَّة بك. ولا تقلقي من ممارسة التمارين خلال تلك الفترة.

ولكن من الجدير بالذكر أن تقبل جسك للتمارين الرياضية يعتمد أحياناً على حدة الانقباضات، فإن كنت تعانين من انقباضات خفيفة ومحتملة فسيكون جسدك مرتاحاً أثناء قيامك بالتمارين. ولكن، لا ترهقي نفسكِ إذا كانت لديكِ انقباضات قوية أو كُنتِ تَشعُرين بالغثيان، فمِنَ المفضلَّ في هذه الحالة تخفيفُ قوة التمرين أو نسيان أمره في ذلك اليوم.

إليكِ معلومة نذكُرها هنا لعلّكِ لم تتوقعيها… تُعَدُّ السباحة واحدة من أفضل التمارين التي يُمكنكِ القيامُ بها، حيثُ لها دور في تخفيفِ الضغط على منطقة الظهر، بالتأكيد يفضَّلُ حينها استخدام السدادات القطنية (Tampons) ومراعاة عادات النظافة المطلوبة.

أمّا إذا كُنتِ لا تشعرين برغبةٍ في الخُروج بتاتاً، ننصحكِ بالقيام بأي نوع من التمارين أفضل مِن عدم المُمارسة على الإِطلاق. يُمكنكِ مَثلاً الذهاب في جولة قصيرةٍ مِنَ المَشي السَّريع، أو القيام ببعض تمارين الاستطالة أو حضور درس في اليوغا، أو القيام ببعض تمارين البيلاتس (Pilates) أو تمارين كارديو خفيفة. يُمكنكِ الاستعانة بإحدى مقاطع الفيديو التدريبية على قناتنا على موقع يوتيوب.